Упражнения необходимы, так как они помогают поддерживать правильный вес и рекомендуются для предотвращения таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и депрессия. Если ты не планируешь быть серьезным спортсменом, простой 30-минутной прогулки три-четыре раза в неделю достаточно, чтобы компенсировать возможные проблемы, вызванные малоподвижным образом жизни. Независимо от серьёзности физических упражнений и уровня интенсивности, хорошее и правильное питание важно для сохранения функционирования тела на высоком уровне.

У тех, кто много работает, к своему телу предъявляются другие требования и требования, но, как правило, если вы будете следовать основным рекомендациям, вы обеспечите свое тело адекватным питанием. Некоторые напитки имеют высокий или низкий гликемический индекс (ГИ). Это показатель того, насколько быстро углеводные продукты вызывают повышение уровня сахара в крови. Углеводы с низким ГИ вызывают постепенное повышение уровня сахара в крови, обеспечивая устойчивый уровень энергии. Углеводы с высоким ГИ быстро повышают уровень сахара в крови. Это область исследований питания, и еще предстоит определить, как эти знания можно применить к спортивным результатам. Проще говоря, вы должны есть углеводы с низким ГИ перед нагрузкой, чтобы избежать колебаний уровня сахара в крови, которые могут повлиять на результат. Потом следует принимать пищу или напитки с высоким ГИ, чтобы быстро восстановить энергию.

Многие напитки, представленные на рынке, например, протеиновые напитки для наращивания мышечной массы или напитки, восполняющие потерю жидкости и электролитов при нагрузке, разработаны для действительно серьезных спортсменов, но продаются таким образом, чтобы среднестатистический спортсмен в спортзале чувствовал, что они улучшат его результаты. Имейте в виду, что это будет стоить достаточно дорого и содержать ненужные добавки. Приготовляя свои собственные напитки, вы будете точно знать, что в них содержится, и будете употреблять свежие питательные ингредиенты, полные натуральных витаминов и минералов, со всеми ферментами и другими соединениями, необходимыми вашему организму, чтобы максимально использовать их.

Брокколи, апельсин и киви – отличные источники витамина С, который необходим для выработки коллагена, белка, необходимого для поддержания здоровья кожи, костей и хрящей. Этот напиток также содержит калий, железо и витамин А.

1 большой апельсин, очищенный и нарезанный

1 стакан нарезанной брокколи

1 киви, очищенный и нарезанный

Всё пропустить через соковыжималку.

Получится примерно 1 стакан.

Огурец очень хорошо охлаждает организм, поэтому он пригодится после мероприятия или тренировки. Апельсин содержит витамин С, который, помимо прочего, помогает организму использовать железо, содержащееся в петрушке. Некоторые альтернативные терапевты называют спирулину суперпродуктом, так как в ней очень много питательных веществ.

1 большой апельсин, очищенный и нарезанный

2 стакана (60 гр.) веточек петрушки со стеблями

1 небольшой нарезанный огурец

1/2 чайной ложки порошка спирулины

Пропустить через соковыжималку апельсин, петрушку и огурец. Добавить порошок спирулины и размешать.

Получится примерно 3/4 стакана.

Этот напиток отлично вписывается в здоровый образ жизни. Женьшень повышает энергию желудка, а морковь и апельсин содержат важные антиоксиданты, витамины С и А. Имбирь стимулирует кровообращение и помогает пищеварению.

1 пакетик чая с женьшенем

1/2 стакана кипятка

1 большая морковь, очищенная и нарезанна

1 большой апельсин, очищенный и нарезанный

Кусок свежего имбиря размером примерно 12 мм

Положите пакетик чая с женьшенем в чашку и залейте кипятком. Дайте настояться 10 минут, затем извлеките чайный пакетик и поставьте в холодильник примерно на 20 минут. Добавьте сок моркови, апельсина и имбиря. Добавить и перемешать.

Получится примерно 1 ½ стакана.